- Определите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте усилия на их достижении.
- Думайте о чем-то хорошем, отбрасывайте плохие мысли. Позитивное мышление и оптимизм - это залог здоровья и благополучия.
- Каждое утро, поднимаясь из кровати, думайте о чем-то хорошем, улыбнитесь, напомните себе, что все будет хорошо, а вы обворожительны и прекрасны, у вас замечательное настроение.
- Планируйте не только свое рабочее время, но и свой отдых. Устанавливайте приоритеты.
- Особенное место отводите отдыху и сну. Сон должен быть спокойным, не менее 7-8 часов. Перед сном можно приготовить успокаивающую ванну с аромамаслами.
- Используйте на протяжении дня короткие паузы (минуты ожидания, вынужденной бездеятельности) для расслабления.
- Не сгущайте тучи! Не делайте из мухи слона!
- Руководите своими эмоциями! Закройте глаза. Представьте берег моря. Руки поднимите вверх и разведите в сторону. Почувствуйте силу энергии. Сложите руки на животе.
- Не пренебрегайте общением! Обсуждайте с близкими вам людьми свои проблемы.
- Отдыхайте вместе с семьей, близкими друзьями, коллегами.
- Найдите место для юмора и смеха в вашей жизни. Когда у вас плохое настроение, посмотрите кинокомедию, посетите цирк, почитайте анекдоты.
- Не забывайте хвалить себя!
- Улыбайтесь! Далее если не хочется!
- Находите время для себя: примите расслабляющую ванну, дочитайте любимую книгу, сделайте косметические процедуры и тому подобное! Устраивайте для себя небольшие праздники!
- Станьте энтузиастом собственной жизни!
- Предпримите шаги для устранения причин напряжения.
- Проблемы не нужно переживать, их нужно решать:
- Умейте отказывать вежливо, но убедительно!
- Если негативные эмоции захватили вас во время общения, то сделайте паузу, помолчите несколько минут, посчитайте до 10, выйдите из помещения, займитесь другим видом деятельности: переберите бумаги на столе, поговорите со своими коллегами на нейтральные темы, подойдите к окну и посмотрите в него, рассмотрите уличное движение, небо, деревья, порадуйтесь погоде, солнцу.
- Делайте дни ''информационного отдыха” от ТВ и компьютера. Почитайте что-то.
- Посещайте музеи, выставки, театр, концерты.
- Наилучшим средством для снятия нервного напряжения являются физические нагрузки - физическая культура и физический труд. Очень полезным также есть расслабляющий массаж. Замечательным средством достижения внутреннего равновесия является йога, дыхательная гимнастика, релаксация.
- Музыка - это тоже психотерапия.
- Позаботьтесь о психотерапевтическом влиянии среды, которая вас окружает (цветовая гамма). Хорошо успокаивают нервную систему зеленый, желто-зеленый и зелено-голубой цвета. Хорошо, когда дома стены окрашены в эти цвета, или же достаточно просто посмотреть на любую вещь какого-то из этих цветов, — и нервное напряжение постепенно уменышiттся.
- Отдыхайте на природе, ведь такой отдых замечательно успокаивает нервную систему и делает человека добрее.
- Позитивное влияние на нервную систему и настроение имеет и общение с животными.
- Снять напряжение также поможет смена деятельности, когда позитивные эмоции от приятного занятия вытесняют грусть.
Уделяйте надлежащее внимание собственному здоровью!